2017年05月19日

83歳 ノルディックデビュー

今日は朝からいいお天気で暑いぐらい!

83歳マダムのノルディックデビュー・プライベートレッスンです。

変形性膝関節症で、大好きだったダンスを辞められ、
簡単な体操はしてるけど、本当はもう少し運動したい。
出来れば近くの病院(健常者で徒歩17分1.1キロ)まで歩いて通院したい。
ノルディックだったら歩けるかも!!?
というご要望でした。

ただ、この数年、長い距離は歩いていらっしゃらないので、
まずはプライベートで、ノルディックでの歩き方レッスンからはじめます。

最初はノルディックポールを持って歩く注意点。
2本杖は安全だけど、時に他人にとって凶器になるので、
道路を歩く注意点や他人とのすれ違い方などをお話ししました。

さぁ、ポールを持って動いてみましょう!!

まずはウォーミングアップ。
杖が2本あるので、身体を支えてくれて、ウォーミングアップも安心!
足首、手首、肩甲骨をうごかして、最後は片足を上げもできましたよ♪

もともとダンスに水泳にと運動が得意だった方なので、
側体歩にもならず、スムーズに歩けます!凄い!!
(けっこう若い方でも側体歩になるのに・・・)

ご要望の病院までの道のりに似た、サロン近くの道を歩いてみました。
途中、階段の昇り降りの練習もしましたが、
ポールを使っての階段降りは先に足をつけると痛みが出るので、
とりあえず、降りるときはポールを使わないことにしました。

ぐるっと一周したら約800m
頑張って歩きました!!

ポールを持たないで歩くと、痛いのをかばう為、左右に揺れます。

ポールを持つと左右に揺れるのがなくなり、姿勢がまっすぐになります。

歩けば歩くほど、傷む膝に負担がかかってしまうのが、
ノルディックで歩けば、かなり膝の負担が軽減されるのが判ります。

M様は頑張りすぎるので、練習は1日5分までのお約束!!

1ヵ月過ぎたら、また歩き方を拝見して、距離を伸ばしていきましょうね!!
くれぐれも、痛みが出るときはお休みしてください!!


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posted by nico at 20:39| ノルディック・ウォーキング

2015年08月12日

茨木西公民館でノルディックウォーク体験会

茨木西公民館でのノルディックウォーキング体験会
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11名の方々にご参加いただきました。(40代〜70代)

8.9茨木2.jpg

前半1時間は館内で・・・
・ノルディックウォーキングとは? その効果は? についての説明
・ポールの合わせ方、持ち方、注意事項の説明
・準備運動を兼ねた簡単ピラティス
・ポールを持っての歩き方の説明

後半1時間は外に出て実際に歩きました。
公民館から茨木カントリーの横を通ってグルッと1週するようなコース。
この辺りは急こう配の坂が多く、特に上りの時はポールの威力を発揮グッド(上向き矢印)

「こんなに楽に この坂を上れるとは思わなかった」
「思っていたより運動量があった」
「いい汗をかけた」などポールによるウォーキングの効果を実感していただきました手(チョキ)

ご好評を頂き、8月29日(土)に第2回を開催することになりました。

お申込みはコチラ
または、茨木西公民館へ直接お申込み下さい。

posted by nico at 03:04| ノルディック・ウォーキング

2015年07月20日

「楽しく歩こう!!中之島公園」

7/18にノルディックウォーキング「楽しく歩こう!!中之島公園」を開催しました。

図1.png

台風11号の影響で開催出来るかと心配でしたが、
お昼からはなんとかお天気も回復し、
夕方には心地よい風が吹き、気持ちよく歩くことができました!

まずはスタジオ近くの広場で準備運動、ポールを使って軽くウォーキング。
少し慣れたところで中之島公園に向けて出発。

歩き方のコツや効果などを説明しながら中之島公園へGO!!

弁護士会館を過ぎ、大川を渡る橋の上で釣りをしているおじさんを発見。
台風の後で、たくさんの海の魚も大川に上がってきてるとか。
まだ釣り開始直後だったので、何も釣れてませんでした。残念。

中之島公園に到着すると、この時間帯はちょうどワンちゃんのお散歩タイム。
コロッコロのシーズーや、細ーいミニチュアピンシャー等々・・・
ようやく晴れた公園には走り回るワンちゃんがいっぱい。

川沿いの風が気持ちいいのと、前日から大雨でアスファルトが焼けていない
おかげで、水を打った効果で道を渡る風までちょっと涼しく、
ダブルで涼しい風の吹く、ウォーキング日和となりました。

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posted by nico at 00:00| ノルディック・ウォーキング